Articles about Weight loss

Breaking

Saturday, 25 May 2019

نظام رجيم سريع المفعول لخسارة الوزن الزائد

نظام رجيم سريع المفعول لخسارة الوزن الزائد

اليكم نظام رجيم من افضل الانظمة وهو نظام رجيم سريع المفعول لخسارة الوزن الزائد
نظام رجيم سريع


حمية الصيام هي حمية فعّالة جداً لإنقاص الوزن إذا تمّ اتّباعها بشكل صحيح، لأنّها تساعد على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية في يومين محدّدين، وتناول النظام الغذائي المعتاد في الخمسة أيام الباقية، ومن المهم هنا عدم تعويض السعرات المفقودة من خلال تناول الكثير من الطعام السريع والدهنيّ في أيّام الإفطار. من الجدير بالذكر أنّ دراسة حديثة أثبتت أنّ هذا النظام يساعد على فقدان 3-8% من الوزن خلال مدّة تتراوح بين 3-24 أسبوعاً، وقد فقد المشاركون في هذه الدراسة ما بين 4-7% من محيط الخصر لديهم، أي أنّهم فقدوا الكثير من دهون البطن أو الكرش.

طريق اتّباع حمية الصيام

خلال أيام الصيام، يجب أن تحصل المرأة على 500 سعر حراريّ في اليوم على الأقل، أما الرجال فيجب أن يحصلوا على 600 سعر حراريّ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تصل هذه الأرقام إلى ثلاثة، أو أربعة أضعاف، بحسب العمر، والجنس، والنشاط الجسديّ اليوميّ.أما بالنسبة لنوع الطعام ووقته، فليس هنالك قاعدة محدّدة، ولكن يُنصح بالتركيز على الأطعمة المغذّية، والألياف، والبروتينات، ويمكن تناول الوجبات كثلاث وجبات صغيرة: إفطار، وغداء، وعشاء، أو تناول وجبتين أكبر قليلاً وهما الغداء والعشاء فقط.

رأي الأطبّاء في خسارة الوزن السريعة

خسارة الوزن السريعة عادة ما تتطلّب جهوداً كبيرة فيما يتعلّق بالنظام الغذائيّ المتّبع وممارسة الرياضة، والمعدّل الصحيّ لفقدان الوزن هو حوالي 0.45 كيلو غرام في الأسبوع، وقد يكون هذا قليلاً بالنسبة للبعض، ولكن بهذه الطريقة يمكن الاستمرار بتخفيف الوزن على مدى أطول، كما أنّ الدهون تحتاج إلى فترة لتحترق، وبالتالي فإنّ خسارة الوزن السريعة تكون في الغالب بسبب فقدان المياه في الجسم، مع العلم أنّ خسارة 0.45 كيلو غرام في الأسبوع تتطلّب حرق 3500 سعرة حراريّة، أي أنّه خلال الأسبوع يجب حرق 500 سعرة حراريّة

 

No comments:

Adbox